虫歯は「歯みがき不足」だけじゃない。ポイントは“回数”より“タイミング”

「毎日しっかり磨いているのに虫歯になる」「甘いものはそんなに食べていないのに…」というご相談は、福岡市中央区・南区（平尾／高宮／薬院エリア）でもよく伺います。

結論から言うと、虫歯予防は歯みがきの回数を増やすより、“虫歯が進みやすい時間”を短くするほうが効果的な場面が少なくありません。鍵になるのが、食べ方・飲み方のタイミングです。

先に結論：虫歯予防のポイントは「酸が出ている時間」を減らすこと

• 虫歯は、口の中が酸性に傾く時間が長いほど進みやすくなります
• その時間を延ばしやすいのが、だらだら食べとちびちび飲み
• 対策はシンプルで、食べる回数より“区切り”を作ることが重要です

虫歯ができる仕組み：4つの条件が重なると進みます

虫歯は、次の4つが重なると進みやすくなります。

• 歯（歯質・生えたての歯・詰め物の境目など）
• 細菌（プラーク＝歯垢）
• 糖（砂糖だけでなく糖質全般）
• 時間（酸が作られている時間）

ここで大事なのは、私たちが日常でコントロールしやすいのが「糖」と「時間」だという点です。

落とし穴：同じ量でも「だらだら」が虫歯リスクを上げやすい

同じ量の甘いものでも、

• 1回で食べ切る
• 少量を何回もつまむ（だらだら）

では、後者のほうが口の中が酸性に傾く回数と時間が増えやすく、虫歯リスクが上がりやすくなります。

特に注意したい習慣（チェックリスト）

• 甘いカフェラテ・スポーツドリンク・ジュースをちびちび飲む
• のど飴・グミを長時間口に入れている
• 間食が毎日複数回で、終わりが決まっていない
• 寝る前に甘いもの → そのまま就寝（夜は唾液が減りやすい）

今日からできる「3つのルール」

ルール1：間食は“回数”より“メリハリ”

おすすめは、時間を決めて食べ切ることです。例えば「おやつは15分で終える」など、区切りがあるだけで変わります。

飲み物は基本を水・お茶にして、甘い飲み物は頻度を減らすのが安全策です。

ルール2：甘い飲み物は“イベント扱い”

甘い飲み物は、飲むなら短時間で。ダラダラ続けないことがポイントです。

「飲んだ後は水やお茶に戻す」だけでも、口の中の環境は整えやすくなります。

ルール3：夜の歯みがきは「フッ素を残す」意識で

夜は唾液が減りやすく、虫歯が進みやすい時間帯です。フッ化物配合歯みがき剤を使い、歯みがき後はうがいをしすぎない工夫が効果的です。

目安としては、歯みがき剤を吐き出した後に少量の水で1回程度。お子さまは年齢やうがいの上手さに合わせて調整します。

よくある質問

Q. 食後すぐ磨けば虫歯になりませんか？

A. 歯みがきはもちろん大切です。ただ、だらだら食べ・ちびちび飲みが続くと、磨いていても酸性の時間が増えやすく、リスクが残ります。歯みがきに加えて、食べ方の設計をすると予防の精度が上がります。

Q. 「甘いもの」をやめないとダメですか？

A. やめる必要はありません。現実的には、回数を減らす／時間を区切るほうが続きます。秋月デンタルオフィスでは、生活に合わせた「続くルール」を一緒に作ることを重視しています。

秋月デンタルオフィスの予防：あなたの“虫歯リスク”に合わせて設計します

虫歯は「体質」と感じやすいですが、実際には生活習慣・磨き残しの癖・唾液の状態・過去の虫歯歴など、複数の要素の組み合わせで変わります。

当院では、定期検診の中で状態を確認しながら、

• どこが危険ポイントか（磨きにくい部位）
• 何を変えると効果が大きいか（間食・飲み方・ケア用品）
• 何か月ごとのチェックが適切か（リスク別）

を整理して、無理の少ない予防プランをご提案します。

まとめ：虫歯予防は「回数」より「タイミング」

虫歯予防は、歯みがきの回数を増やすだけでなく、酸が出続ける時間を短くする視点がとても重要です。

まずは、だらだら食べ・ちびちび飲みを減らすところから始めてみてください。小さな習慣の修正でも、結果が変わることがあります。

※本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状や状況により適切な対応は異なりますので、気になる点がある場合はご相談ください。